planu treningowego

Witam, prosiłbym o ułożenie planu treningowego ponieważ nie mam o tym zielonego pojęcia. Dodam, że 2/3 razy w tygodniu biegam przygotowując się do biegu na 10 km. Do dyspozycji mam: -siłownię (czwartek, niedziela) -ławkę i hantle (4 kg) Zależy mi na wyrzeźbieniu sylwetki. wiek: 17 lat wzrost: 170 cm waga: 55 kg

Witam chciałbym prosic o rozpisanie jakiegos planu treningowego na mase. Jeszcze nigdy nie chodziłem na siłownie wiec jestem początkującym;) Wzrost 180cm, waga 62kg, wiek 19lat. Zalezy mi na początku na nabraniu masy a dopiero po kilku miesiącach chciałbym zacząc jakis trening na siłe. Zgóry dzieki. pozdrawiam

Czy takie ułożenie planu treningowego będzie dobre ? Z góry podkreślam że nie pracuje i trzymam dietę . Pn-Nogi+łydki Wt-Plecy+przedramiona Śr-Klatka Cz-Barki+kaptury Pi-biceps+triceps Nie podaję ćwiczeń gdyż staram się żeby każdy trening wyglądał inaczej . Przerwy między seriami 60 sekund .

Siemanko jestem nowy na tym forum ale juz od pewnego czasu tu zaladalem i zauwazylem ze dozo osob zna sie na tym co robi ale do rzeczy.Mam do was prozbe o pedeslanie mi jakiegos dobrego planu treningowego na rzezbe.Teraz skonczylem plan Trojboisty mam 18 lat 95 kg waki.

Witam. Zaczynam swoją przygodę z siłownią. Zaznaczam że jestem totalnie zielony w tych sprawach dlatego zwracam się z prośbą do Was, o ułożenie jakieś planu treningowego. Domyślam się, że pewnie musiałbym przybrać trochę na masie. Chciałbym uzyskać satysfakcjonującą mnie rzeźbę ;) z góry dzięki za was czas i odp ;)

witam wszystkich o mnie mam 23 lata i 186cm i waże 77 kg, chodze na siłownie już 4 miesiace, jeżeli macie czas i znacie sie na tym to chciałbym was prosić o napisanie planu treningowego na mase. czekam na dobre propozycjue dzieki z góry

Witam :) Zabieram się za swoje ciało czyli dieta i trening ale niestety nie mam planu treningowego . Czy mógłby mi ktos ułożyć plan na 3 dni w tygodniu tak by rozłożyć treningi na wszystkie części ciała ? :) Jestem bardzo początkujący czyt. wcześniej ćwiczyłem bez żadnych planow tak o dla rozrywki :)

Witam serdecznie Chciałabym prosic o pomoc w ułożeniu dla mnie planu treningowego który mogłabym realizować w domu bez żadnego sprzętu, mam 164 i waże ok 50 kg, chciałabym wyrzeźbić brzuch uda i pośladki, niewiem jakie ćwiczenia najbardziej przyniosą efekty, mam nadzieję ze mi pomożecie, pozdrawiam

witam :)jestem nowy i nie wiem czy pisze w dobrym temacie ale potrzebuje pomocy może przejdę do sedna. Jadę z moja kobieta do Egiptu i mamy tam możliwość korzystania na co dzień z basenu i siłowni :) i tutaj jest prośba do was czy byli byś cie wstanie pomoc w zrobieniu planu treningowego na 14 dni ?

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu treningowego na masę. Czytałem, że na początku najlepiej robić FBW, ale nie wiem czy AB czy ABC czy jakiś inny jeszcze. Planowałem chodzić na treningi 4 razy w tygodniu tj. poniedziałek, wtorek, czwartek oraz sobotę.

Witam, Waga 121 kg, zamierzam chodzić na siłownie 2 x w tygodniu + jeden trening w domu dysponuje ławką z możliwością robienia barków. Proszę o ułożenie planu treningowego bez MC (ból pleców) i podciągania (nie dam rady). Po treningu zamierzam dołożyć 30 min aerobów.

Witam mam takie pytanie. W jakim czasie przy wzroście 185cm i wadze 95 kg przy ścisłym trzymaniu się diety i planu treningowego można zejśc do optymalnej wagi ? Ile na to potrezba czasu? Wiem, że każdy organizm jest inny, wszystko jest inne ale tak orientacyjnie chce wiedzieć.

Witam, Mam do dyspozycji dwie hantle po 7.5kg jedna z mozliwoscią regulacji obciązenia, gryf prosty, ławeczke,i okolo 80-90kg obciązenia no i oczywiscie worek bokserski+skakanke a także opone, Mogłby ktos pomóc w rozpisaniu planu treningowego ? przeszukałem chyba wszystko co mogłem, z góry dzieki.

siema mam 18 lat (rocznikowo)a dokladnie 21,11,1989 i ta waze 83 kg i mam 188 cm wzrostu potrzebuje ulozyc sobie trening na mase !!! lecz niestety nie mam o tym pojecia!!!cwiczylem do tej pory bez jakiesgos planu treningowego i na chwilowej diecie ktora trwała tydzien!! prosze was o pomoc !!!

Witam jestem 2 miesiace po rekonstrukcji acl i chcialbym wrocic do poprzedniej formy wiec mam pytanie czy ktos mogł mi pomóc w rozpisce planu treningowego Jeżeli chodzi o dane to sa tu: Wiek 16lat Waga 82kg Wzrost 185cm Prosze bardzo o pomoc bo mam zamia wrocic do poprzedniej formy do konca wakacji

Witam jakis czas temu pytalem na forum czy moj obecny trening czyli 6razy w tygodniu jest dobry , doradzono mi abym zmienil na 4x w tygodniu i tak zmienilem , cwicze juz tak 3 miesiace a biceps spadl o 1 cm , co mam robic by zbudowac wieksze ramiona ? pomocy czy wrocic do poprzedniego planu treningowego ?

Witam! Mam 17 lat, 180cm wzrostu i 92kg wagi:/ Ćwicze od 3 miesięcy na siłwoni i właśnie zakupiłem ławeczkę i prosiłbym o podanie jakiegoś planu treningowego. Czy i jakie mam kupić odżywki?? Głównie chodzi mi o redukcję tkanki tłuszczowej i nabranie mięśniowej:)za pomoc z góry dzięki

Jakie są wasze opinie na temat mojego planu treningowego, czy uważacie, że jest on dobry? Poniedziałek: KLATA, BICEPSY, BRZUCH Wtorek: UDA, TRICEPSY, ŁYDKI Środa: PLECY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Czwartek: KLATA, BICEPSY, ŁYDKI Piątek: BARKI, UDA, KAPTURY

Siema mam pytanie jeżeli np. w danym planie treningowym mam przysiady ze sztangą to mogę raz na jakiś czas zmienić to ćwiczenie na jakieś inne. Tzn. Mam 2 trening A i B w 2 tych treningach jest ćwiczenie na nogi przysiady czy raz na jakiś czas mogę zmienić je na jakieś inne np. Na maszynie, czy mam się trzymać planu treningowego. Z góry dzięki.

Witam,mierze się co tydzień. Na początku planu treningowego mialem 3500 kcal i masa szła powoli do przodu jednak potem przy kolejnych pomiarach wymiary stanely więc dodalem 200 kcal i teraz się zmierzylem i wszystko tak samo tylko ze klatka spadla z 97 na 96... aktywność zawsze taka sama praca silownia dom, co zrobić